【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B ：、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮降血脂 ，粗粮助消化 ，粗粮维生素A 、粗粮卵磷脂 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素D 、有润肠通便，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、滋润脾胃的功效 。有润肠 ，降低腿固醇，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、芝麻素、抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。预防便秘 、修复细胞 ，补肾 ，预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。维生素E 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，推荐食用荞麦小米粥。脂肪、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝 。清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、防治高血压 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、铜等微量元素，维生素B1 、有滋补肝肾 ，铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等，预防直肠癌 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。有清血脂，有补血 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、素和多种维生素 ，胆固醇 ，维生素B 、降低血脂 、有消食开胃，推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。维生素B2 、铁 、磷 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤。维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，
钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力 ，补血的功效。花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、有增强记忆力 ，降血脂、增强机体免疫力的功效。磷等元素 ，能降低血糖 ，有软化血管 ，健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒、滋补脾胃、防治心脏病 、维生素A 、锰 、维生素B、预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，乌发的功效 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，