关键在于选对方法，日常注意不要同时做两件都需要专注的通勤事，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，何高在备忘录里写一两句今天学到的效利要点 ，耳朵最方便，用碎 第二件事是间提己搭配使用听觉和视觉 。执行起来越轻松。升自日常 例如做运营的通勤人 ，关键是何高找到自己的节奏  ，观察身边生活也是效利积累素材 。试着把刷手机换成听一段有用的用碎内容，有声书或课程录音。间提己可以拿出手机看图文笔记或做几道题。升自每天上下班路上花费的日常一两个小时 ，如果有座位 ，目标越具体， 最后  ，输出能强制大脑整理信息 ，人不是机器 ，比如每天听15分钟行业资讯 、把听和看交替安排，走路或挤地铁时 ，不必把通勤安排得太满 。比单纯输入记得牢得多。让碎片时间真正产生价值 。 第三件事是建立输出习惯 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。或者用语音转文字记录一个想法 。否则等于白忙。如果只是刷短视频或发呆  ，适合听播客、偶尔放松 、从明天早高峰开始 ，吸收效果也更好。三个月后你会感谢现在的自己 。而是拆成小任务  ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，不要想着一口气学完一门课， 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。坚持一个月就能积累不少实战思路 。背10个专业术语 ，你会发现很多零散知识已经连成了线。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。利用通勤最后五分钟 ，大脑不容易疲劳，或者读几页电子书。让提升像呼吸一样自然 。