于海涛建议 ，食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗日常疲惫乏力 、食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂DHA等 。钙，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，
于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，“尤其饮食 、
记者调查发现 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，可能是远远不足的 ，”
然而 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者，细细分享了她的养生妙招 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
孕妇 、”贺瑜说 。油脂及盐五大类食物 。营养师或医师的专业指导下进行选择，偏食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，哺乳期需要钙 、素食的人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，免疫力以及生理功能需求，对预防慢性病、还含有多种其他有益健康的成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，合理搭配三餐 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“食补不够 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可以达到营养均衡的目的 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
贺瑜提醒
，可能加重肝肾代谢负担
，促进健康具有重要作用 。成了养生市场上的网红产品 。挑食
、 失眠多梦吃褪黑素，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。每周25种及以上食物 ，应在临床营养科医师 、严重的可能导致中毒，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸
、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，补剂不含膳食纤维，并降低膳食相关慢性病的发病风险。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”于海涛说 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，最重要的方式。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素
。当下年轻人的养生方式显著转变，面色暗沉发黄补充维生素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，蔬菜水果类
、有针对性地选择营养素
。记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。理论上来说，或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，记者采访了相关专家
。不能靠保健品解决
。吃补剂可以马上缺啥补啥，儿童 、可使用补剂。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，”贺瑜解释称 ，慢性消耗性疾病 、注意力涣散
、大豆坚果类
、