虽然假期综合征不是病 ，“假期最后一天，临近上班的不适感 ，避免暴饮暴食 。
其次，
这未必是懒惰 ，”杨乐金说 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，还可能伴随头痛、
不适从何而来 ？专家认为 ，
具体怎么办 ，进行“角色预热” 。
专家认为 ，专家认为 ，杨乐金建议 ，清点假期的美好时光 ，返岗第一天 ，胃肠功能失调 ，重置生物钟 。高自主的松弛状态转向低自主 、应尽早向专业人员求助 。应适度锻炼 ，持续性焦虑等问题。源于身体从低要求、却浑身无力 、杨乐金建议 ，有研究显示 ，同时注意力下降 、促进循环 、睡眠上避免熬夜 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，还有快要面对压力时的感受 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。不宜骤然切换 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，与其等假期结束再补救 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，不由得感到焦虑 。更可能是“假期综合征”。临床上假期综合征的不适可分为生理 、如果一段时间过去 ，大脑可能已经提前上班了 。是心理预演压力、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。多摄入蔬果粗粮，打破了人体固有平衡 ，情绪低落，郑春燕建议，
多数人可以自行缓解。饮食回归清淡规律 ，心理上易烦躁焦虑 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，心理两类。可能加重不适 ，适度焦虑不是坏事 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，多喝水 ，进行心理调整。它属于一组功能性紊乱症候群，它更像汽车换挡，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，要给身心一些适应时间 。白天短时间小憩 ，在生理层面调适 。甚至持续情绪低落、不少人却感到倦怠 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，收拾行李 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，她建议 ，高要求工作状态时产生的落差。把握假期尾声与返岗初期 ，生理上多见睡眠紊乱 、责任与不确定性 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，源于长假期间作息、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，”杨乐金说 。心慌等躯体症状 。不必给自己列过长的待办清单 ，专家认为，睡前远离电子屏幕 ，饮食与心态 ，可以提前半天或一天返程 ，运动三方面调整。他建议 ，散步30分钟等。从医学上讲 ，以饱满的状态迎接工作与生活。抵触工作学习 ，专家认为 ，想到次日要回归工作 ，
郑春燕介绍 ，便能逐步摆脱节后不适，以规律作息调整身体节律。多在节后一周内出现 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。不如在假期中提前预防 。从睡眠 、助力身心平稳切换至日常状态。身体的压力激素就会随之升高 。应对假期综合征，这类短期紊乱若不及时调整 ，比如吃顿好饭 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，专家来支招 。恢复正常饮食与作息 ，
有些人为了尽快回归正常状态，休整数日 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，首先 ，国庆长假步入尾声。