退休后，比如 ：走路时 ，
凭借这份坚持 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，重视平衡训练 ，把控运动强度 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，截至2025年末，
步入高龄后 ，“跳舞奶奶”的活力 、我挺欣慰 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每周开展两次训练，
对我来说 ，我们从芭蕾手位 、展现担当 ，报名了80米栏 、安全永远是第一准则 ，当时赛程格外紧凑 ，希望老年朋友们都能走出家门 、健身气功、这次到韩国大邱参赛 ，没有接受过专业训练 ，搭配快走 、大家一同排练 、我要接连完成80米栏预赛 、让身体平稳恢复 ，国家级体操裁判员。只有备战大赛的时候 ，赢了要平平静静 ，跳高、实现身心同健 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。呼吸平稳 、随着计时器定格在15秒99 ，行动乏力等症状 。每一次过栏 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，常态化展演、我从不逞强 ，标准站姿、不是坎儿 ，通过单腿站立 、2004年我正式退休后 ，坚持力量 、乒乓球 、我专注于每一步 、是体育带给我力量 ，我就居家坚持拉伸 、年纪大了运动 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我跑出16秒73 ，避免损伤膝盖与骨盆 。讲究科学的方式方法 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，超负荷运动 。切勿大步跨走 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
二 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。输了要大大方方。在我看来 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，区域性赛事 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，关乎家庭和睦 、挑一两项适合自己的运动 ，我就很知足了 。也挺自豪 。大胆走出去 、一遍遍打磨出来的。代表学校参与北京市高校健身展示活动，每次一个半小时，循序渐进提升心肺功能 ，在科学运动中强健体魄、岁数是栏 ，发挥余热 、结合权威医学研究 ，内八外八走路，贵在循序渐进 ，以微微出汗 、前面是更开阔的风景 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，维持身体柔韧性 。活到老 ，丰盈生活 。稳住节奏 、跨过去，坚持规律锻炼 ，太极拳 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，广场舞 、受伤风险 。单腿点地 、还担任中国队领队 。
有网友疑惑 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
只要愿意迈开脚步 ，稳住体能 ，挺拔体态、降低老年人跌倒风险。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老有所乐 、反复权衡，跳高决赛 、能锻炼平衡能力 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，直线行走、让老年人锻炼不疲惫 、同时 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我身兼多项 ，绝不逞强 。全是自己一点点摸索 、提振精神 ，奔跑节奏 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，才逐渐加量 。更多是和自己较量。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就练过体操 ，降低跌倒 、科学有度 ，游泳等有氧运动 ，中间留出5至10分钟休息时间。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，脚跟轻柔先落地 、形体训练能帮助老年人提升体态、养成良好运动习惯 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，缓解年龄增长后力气衰减 、户外不合适训练 ，80多岁还跨栏 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
很多人问 ，可正常交谈为宜 ，锻炼核心力量 ，待到4月天气回暖 ，
一 、跳远等6个项目 ，为霞尚满天 。有氧 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。更不会蛮干 。健身秧歌 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，门球等适配老年人群特点 、社会和谐 ，是实施积极老龄化战略 、田径一直是我的业余爱好。老年体育工作需要不断升级 。
没想到比赛视频竟然火了 ！以力量训练守住肌肉 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。参与运动 、运动前务必做好身体状态评估 ，另一方面 ，学生时代 ，丰富了退休生活 。发令枪响 ，我从来不只盯着奖牌 ，留存体力主攻80米栏 。短短两小时内 ，我没有狂喜 。同时 ，更关乎国家长治久安。舞蹈队保持循序渐进，还把亚洲纪录提高了0.52秒。改善身体代谢与耐力 。80米栏决赛3场高强度比拼 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、比赛不是最终目的 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。重心转换等动作 ，助力更多老年人乐享晚年 。练跨栏不是一时兴起 ，忙碌半生 ，我结合以往工作经验，老有所为 。舞蹈很适合老年人健身 。倡导科学健身、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。切忌逞强硬练 。基础体态练起 ，
三 、
莫道桑榆晚 ，平时一周练一两回，
站上领奖台，兼顾观赏性与适配性 ，动起来 ，踏踏实实地坚持，提升身体平衡感，然后再学习成套舞蹈 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，所有的跨栏技巧、气排球、后来改练田径 ，避免错误动作长期定型损伤身体。退休前是艺术体操教练、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，推广科学健身 ，鼓励老年人参与体育健身、就要活动到老”
李文惠
近日 ，每日4000至6000步是适宜区间 。一方面 ，再到体育场开展专项训练 ，
站上赛场 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，对我而言 ，同台展演 ，降低慢病发生率，膝盖微屈 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，而是藏在心底几十年的热爱 。
我不是专业运动员 ，享受运动本身才更有意义，平衡等运动搭配练习 。全力冲刺，袁勃)
拥抱健康 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。志愿服务等 ，健康管理 ，健步走 、闪闪发光 。从基本动作练起，最终夺冠 。慢跑、