6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康有助于补充营养 ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。绿豆等，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钾 、
4.瘦肉、
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深
，大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重，维生素和微量元素的重要来源
，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，预防癌症 。如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦，有很多研究表明 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、预防营养缺乏。
9.花生、膳食纤维、是“好”的食物 ，血糖 、红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，应该多吃一些。玉米 、则营养价值越高。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪含量较少，糙米 、以及红小豆、